Olet varmaankin kuullut joskus, että terveellinen elämä on 70% keittiössä ja 30% salilla ja se on aivan totta. Huonoa ruokavaliota ei pysty treenaamaan paremmaksi ja kun aloittaa treenaamisen, tärkein ja ensimmäinen muutos on tehtävä ruokavaliossa. Ruokavalion valitseminen riippuu henkilökohtaisista tavoitteista. Jos tavoitteesi on rasvan vähentäminen eli niin sanottu kiinteyttäminen, on tärkeää syödä vähemmän kaloreita, kuin kulutat päivittäisessä elämässäsi. Tämän kalorimäärän laskemiseen tarvitaan ensiksi energiantarpeesi ja sen saa helposti esimerkiksi käyttämällä tätä laskuria: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri/energiantarvelaskuri Sen jälkeen vähennät saamastasi luvusta esimerkiksi 30% ( eri ihmiset kehottavat eri määriä, itse olen huomannut 30% toimivan minulla ) tai voit kokeilla vähentää 500 kaloria saamastasi luvusta, mikä on yleensä vähemmän, kuin 30% ja se on hyvä paikka aloittaa. Esimerkiksi 30% 3050 kalorista olisi 2135 kcal. Tässä tapau
Kommentit
Lähetä kommentti